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GUIAS DE BOXE PARA TODOS OS NÍVEIS
Técnica, treino em casa, equipamentos e saúde — conteúdo direto ao ponto para você evoluir no boxe, dentro ou fora da academia.
Técnica
Jogo de pés no boxe: como se mover sem perder equilíbrio
A base de todo boxeador está nos pés. Veja os fundamentos de movimentação lateral, avanço e recuo sem cruzar as pernas.
Como se esquivar de golpes no boxe: slip, block e parry
As três técnicas defensivas fundamentais do boxe explicadas passo a passo, com quando usar cada uma delas.
Guarda de boxe: como manter as mãos e cotovelos protegidos
Entenda a postura ideal de guarda no boxe para proteger o rosto e o tronco sem perder mobilidade para atacar.
Como fazer o jab corretamente no boxe
Aprenda a postura, extensão e retorno do jab, o golpe mais usado do boxe, com correções dos erros mais comuns de quem está começando.
Treino em Casa
Quantas vezes por semana treinar boxe para evoluir rápido
A frequência ideal de treino de boxe para iniciantes, intermediários e quem busca alta performance.
Aquecimento antes do treino de boxe: exercícios essenciais
Os exercícios de aquecimento que preparam ombros, punhos e quadril para evitar lesões no treino de boxe.
Como montar um treino de boxe em casa com saco de pancada
Passo a passo para estruturar rounds de saco de pancada em casa, do aquecimento à combinação final.
Treino de boxe em casa sem equipamento: rotina completa
Uma rotina estruturada de 30 minutos para treinar boxe em casa sem saco de pancada, luvas ou qualquer equipamento.
Equipamentos
Protetor bucal e capacete: quando usar no treino de boxe
Entenda em quais situações de treino o protetor bucal e o capacete de boxe são indispensáveis.
Saco de pancada: qual o melhor para treinar em casa
Comparativo entre saco de pancada de solo, suspenso e de parede para quem quer montar um treino em casa.
Luvas de boxe: como escolher o tamanho e material ideais
Guia de peso de luva por objetivo de treino (saco, aparadores ou sparring) e os materiais mais duráveis.
Como escolher a bandagem certa para boxe
Tipos de bandagem, comprimento ideal e como enrolar corretamente para proteger os punhos no treino de boxe.
Saúde e Condicionamento
Boxe depois dos 40: é seguro começar na vida adulta
O que considerar antes de começar boxe depois dos 40 anos, incluindo cuidados de saúde e adaptações de treino.
Boxe melhora a ansiedade? Benefícios para a saúde mental
O que a prática regular de boxe faz pelo corpo e pela mente, com evidências sobre estresse e ansiedade.
Boxe para perder peso: quantas calorias você queima por aula
Dados sobre o gasto calórico médio em uma aula de boxe e como ele se compara a outras atividades aeróbicas.